こんにちは、おりごやの高野です。
不眠には４タイプあります。
１．寝つきが悪い入眠障害
２．眠りが浅く、何度も目が覚めてしまう途中覚醒
３．朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
４．睡眠時間は十分なのに寝た気がしない熟眠障害
原因は、ストレス・生活習慣の乱れ・騒音などの環境の問題のほか、痛みやかゆみなどの症状やうつ病などの精神的な病気なども上げられます。
不眠は、生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっているので、自分でケアしても改善しない場合は専門医の受信をオススメします。
睡眠のリズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。
太陽の光は体内時計を調整する働きがあります。
適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスをためないことも大切です。
食生活では、過度な飲酒や就寝前のカフェイン摂取を控えるほか
体内時計の調整に役立つと言われているマグネシウムやビタミンB１２などを積極的に摂取しましょう。
不眠にオススメの食材
・チーズ
・ほうれん草
・イチゴ
・しめじ
・エビ
毎日の健康に良いサプリメントの金のオリゴ糖をオススメします。
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