こんにちは、おりごやの高野です。
便秘の時にオススメの栄養素は、食物繊維・マグネシウム・乳酸菌です。
バナナのような滑らかな便が出るのが理想的ですが、そのためには食物繊維が必要です。
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維をバランスよく摂取しましょう。
不溶性食物繊維は、穀類や豆類に多く含まれています。
水溶性食物繊維は、海藻や果物に多く含まれています。
便秘の人の中には、不溶性食物繊維をとり過ぎると腹痛を起こす人もいますので、その場合は水溶性食物繊維を中心に摂取しましょう。
便が固くなるのを防ぐには、水分と一緒にマグネシウムを摂取しましょう。
マグネシウムは、腸内の水分量を増やす働きがあり、下剤にも使用されるミネラルです。
マグネシウムは木綿豆腐や海藻類に多く含まれています。
腸内の悪玉菌が増えると腸が正常に動かなくなり、便秘や下痢の原因になります。
ビフィズス菌やオリゴ糖を積極的に摂取して善玉菌を増やし、腸内環境を整えましょう。
ビフィズス菌は、ヨーグルトに多く含まれています。
オリゴ糖は、豆類やバナナ・玉ねぎ・ゴボウなどに多く含まれています。
便秘にオススメの食材
・納豆
・シイタケ
・玄米
・海藻
・ヨーグルト
・ゴボウ
・木綿豆腐
・アボカド
・バナナ
・玉ねぎ
毎日の健康に良いサプリメントの金のオリゴ糖をオススメします。
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