こんにちは、おりごやの高野です。
働きすぎや睡眠不足・ストレスなど、肉体的・精神的な疲労を感じる原因の一つとして挙げられるのが活性酸素です。
活性酸素は、細菌やウイルスなどを攻撃する働きなど、免疫機能で重要な役割を持っていますが、老化や疲労などで
体の機能が低下していると、正常な細胞も攻撃してしまい疲労や老化の原因になります。
疲労は思考力や注意力・体力を低下させるだけではなく、免疫力も弱めてしまうので疲労が蓄積する前に対策を取る必要があります。
疲労回復の基本は、十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事です。
３大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）と共に、ビタミンB1・ビタミンB2・パントテン酸などをしっかり摂取しましょう。
過度な運動による疲労の場合は、筋肉の合成を促すアミノ酸やエネルギーを作り出すクエン酸の摂取が効果的です。
さらに、活性酸素から体を守る働きがあるビタミンCなども積極的に摂取しましょう。
疲労・だるさにオススメの食材
・ウナギ
・そば
・豚肉
・レバー
・レモン
・グレープフルーツ
・鶏むね肉
・卵
・緑黄色野菜
毎日の健康に良いサプリメントの金のオリゴ糖をオススメします。
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